12 rodzajów żywności, które pomogą Ci przespać całą noc
12 rodzajów żywności, które pomogą Ci przespać całą noc
Drogi Czytelniku,
z tej strony Dr Babcia.
Jeśli w ciągu nocy nie jesteś w stanie przespać więcej więcej niż 6 godzin, być może powodem jest niewłaściwe odżywianie. Istnieją produkty, które ułatwiają zasypianie wieczorem albo szybkie zaśnięcie po nocnym przebudzeniu. Produkty, które gwarantują, że nie obudzisz się z głodu.
*
N.12 Pistacje*
Pistacje zawierają odpowiednią mieszankę magnezu, witaminy B6 oraz protein. Ale nie jedz ich więcej niż 30 g (bez łupinek), inaczej dostarczysz swojemu organizmowi zbyt wysoką ilość kalorii, co może negatywnie wpłynąć na Twój sen.
*
N.11 Owsianka
Mój ojciec uwielbiał jeść owsiankę, nie tylko rano, ale i wieczorem. Mimo dużego apetytu, z auważyłam, że dobrze przesypiał noce, nawet po 80! Okazuje się, że owsianka zawiera melatoninę i dużo węglowodanów. Jak wiesz, węglowodany powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Organizm reaguje na to bardzo gwałtownie: produkując za dużą ilość insuliny. Ten nadmiar insuliny tak mocno obniża poziom cukru we krwi, że spada on poniżej normy — następuje wówczas tzw. hipoglikemia reaktywna. W ten sam sposób dopada Cię senność po obiedzie, kiedy po zjedzeniu posiłku masz nagle ochotę na drzemkę. Odczuwasz wtedy spadek energii, zmęczenie i senność. Dokładnie tego potrzebujesz wieczorem.
À propos pragnienia… Może często się budzisz w nocy, bo chce Ci się pić? Mam ten sam problem. Przed snem zapominam o szklance wody. Pomagają w tym soczyste owoce, jak arbuz, melon, pomarańcze, gruszki itp.
*
N.9 Ser żółty
Jeśli czujesz się w nocy głodny, przed snem zjedz kilka plasterków sera. Zawiera on proteiny i tłuszcze, które skutecznie zaspokajają głód.
*
N. 8 Figi
Figi zawierają magnez, potas, żelazo i wapń, które pomogą Ci rozluźnić mięśnie i uregulować ciśnienie — na lepszy sen.
*
N.7 Humus
Hummus to zmielone ziarna ciecierzycy zmieszane z pastą sezamową. Okazuje się, że mielona ciecierzyca zawiera tryptofan, który przekształca się w serotoninę i melatoninę1 — hormony snu. Doskonałe rozwiązanie przed snem!
*
N.6 Suszone śliwki
Śliwki zawierają witaminę B6, wapń i magnez. Wspomagają naturalne wydzielanie melatoniny (hormonu snu). Polecam,aby kilka śliwek zjeść 45 minut przed snem.
*
N.5 Migdały
Migdały zawierają magnez i tryptofan, które pomaga zasnąć.
*
N.4 Banan
Banan zawiera potas, magnez i witaminę B6 — idealny koktajl na sen.
*
N.3 Herbata ziołowa
Na pewno wiesz, że herbaty ziołowe są polecane na sen. Czasami warto o tym sobie przypomnieć, zwłaszcza jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody. Polecam rumianek, lipę, imbir, werbenę (moja ulubiona), rojownik, kozłek, męczennicę, pozłotkę kalifornijską, kwiat pomarańczy (też mój ulubiony), chmiel itp.
*
N.2 Czarna czekolada
Czarna czekolada zwiększa produkcję serotoniny. Idealne rozwiązanie, aby zrelaksować się przed snem.
*
N.1 Czereśnie
Czereśnie są najlepszym źródłem naturalnej melatoniny. Pomagają uregulować cykl snu.
Jeśli wypróbujesz to wszystko, na pewno poczujesz różnicę.
*
*
Pozdrawiam,
Dr Babcia
*
ps. Już Hiporates twierdził, że pożywienie może być najlepszym lekarstwem. Odpowiednio dobrane uzupełnia braki składników odżywczych i pozwala Twojemu organizmowi szybciej dojść do siebie.
...
ps. Zdecydowałem się zaprosić DrBabcię tutaj, aby podzieliła się swoimi radami z nami.
